Vasario 2, 2015
7 ramaus miego klaidos, kurias nežinome kad darome
Barbora Grigaliūnaitė
Atsikratykite septynių įpročių, kurie neleidžia gerai išsimiegoti. © Flickr nuotr.

Mūsų miego kokybė priklauso nuo to, kokį gyvenimo stilių propaguojame. Tačiau vakarinė rutina yra nemažiau svarbi. Tai, ką veikiame prieš pat miegą, nulemia didelę tos nakties miego kokybės dalį ir gali ženkliai sutrumpinti brangias poilsio akimirkas. „Londonietė” pasakoja apie septynias miego klaidas, kad lengvai jų išvengtumėte bei greitai ir efektyviai pagerintumėte savo poilsio kokybę.

Kofeino prisotinti užkandžiai

Kofeinas stimuliuoja medžiagų apykaitą, kvėpavimą ir kraujotaką. Jo vartoti prieš miegą nepatartina. Tačiau ar pagalvojote, kad jo gausu ne tik kavoje, bet ir arbatoje, kakavoje, kai kuriuose limonaduose, šokolade ir saldainiuose, šokoladiniuose arba kavos skonio leduose, desertuose ir sausainiuose. Tuo tarpu bananai, jogurtas, pienas, kiaušiniai ir kalakutiena skatina hormonų, kurie padeda kontroliuoti jūsų miego ciklus, gamybą. Tad gal savo vakarinio užkandžiavimo įpročius verta pakeisti ne tik dėl gražesnių kūno linijų?

Pietų miegas

Dažnai manome, kad neišsimiegojus naktį užtenka atsigriebti dieną numingant  pietų miego. Taip turėtų išsilyginti miego stygius. Deja, miego trūkumas organizme taip paprastai neatsistato. Užtruksite dvi, tris naktis, kol savo kūnui padėsite atsigauti po bemiegės nakties.

Miegojimas su gyvūnais

Miego sutrikimų tyrimai teigia, kad didžioji dalis gyvūnus auginančių žmonių skundžiasi savo miego kokybe. Taip atsitinka todėl, kad dažnai lovą dalinamės su savo mylimu augintiniu. Kad to išvengtumėte, turite miegoti ne tik skirtingose lovose, bet ir skirtinguose kambariouse.

„Snaudimo mygtukas”

Suskambus žadintuvui dažnas iš mūsų skubame spausti „snaudimo mygtuką”. Tačiau tyrimai rodo, kad tos kelios papildomos minutės ištiesų kenkia miego kokybei. Taip elgdamiesi, savo kūną paruošiate naujam miego ciklui, kurio ištiesų nebaigsite ir likusią dienos dalį jausitės pavargę. Pabandykite žadintuvą kiekvieną dieną nustatyti tuo pačiu metu, tai valandai, kada ištiesų reikia keltis.

Alkoholiniai gėrimai

Daugumai žmonių alkoholis padeda nusiraminti ir lengviau užmigti. Tačiau nekaltas gėrimas prieš miegą turi gana rimtų pasekmių - jis trumpina REM miegą. REM miegas - tai miego fazė, kuomet žmogus intensyviai sapnuoja. Šios miego fazės sutrikdymas gali tapti mieguistumo priežastimi. Alhoholinių gėrimų stenkitės negerti bent valandą prieš miegą. Natūralių žolelių arbatos - pats geriausias gėrimas prieš miegą.

Technologijos

Įprotis prieš miegą naudotis išmaniuoju telefonu, iPad’u ar kompiuteriu ištiesų gali pakenkti. Šie įrenginiai spinduliuoja mėlyną šviesą. Pasak naujausių tyrimų, ši šviesa lėtina melatonino, miegą skatinančio hormono, gamybą. Pabandykite nelaikyti technologinių prietaisų miegamajame. Taip sumažinsite pagundą jais naudotis.

Televizorius

Visi mėgsta prieš miegą žiūrėti televizorių. Dažnai prie jo net užmiegame. Tačiau ištiesų televizoriaus žiūrėjimas veikia stimuliuojančiai ir skatina ilgiau neužmigti. Taip pat trikdo miego ciklą, o tai veda prie prastos miego kokybės. Televizorių lengvai galima pakeisti radijumi arba gera knyga.

Raktažodžiai: Barbora GrigaliūnaitėMiegas

Straipsnio komentarai

Tokių komentarų nerasta
Tokių komentarų nerasta
Tokių komentarų nerasta
Tokių komentarų nerasta

Panašūs straipsniai